金宝博188Skinnytaste膳食计划(12月24日- 12月30日)

免费7天灵活金宝博APP下载 包括早餐,,午餐晚餐和一个购物清单。所有食谱包括卡路里和减肥中心自由泳™SmartPoints®。

免费7天灵活的减肥饮食计划包括早餐,午餐和晚餐和购物清单。所有的食谱包括卡路里和减肥中心自由泳™SmartPoints®。

祝你所有美好的假期!这周,我的圣诞购物清单分开休息一周。你们中那些计划使用整个周计划应该交叉检查列表,以确保你不买(主要适用于诸如草药,谷物和杂项)。

圣诞夜/天午餐是开胃菜。你可以混合和匹配或选择但购物清单包括所有列出的成分。值得对圣诞夜/天食谱调整配方成分相应的基于数量的客人服务。

如果你刚开始我的餐计划,我已经分享这些免费的,7天灵活健康的膳食计划(你可以看到我之前金宝博APP下载 在这里)意味着作为指导,对你有充足的余地来添加更多的食物,咖啡,饮料,水果,零食,甜点,酒,你喜欢吃饭等或交换食谱,你可以搜索食谱通过课程指数。你的目标应该*每天约消耗1500卡的热量。

还有一个精确,组织购物清单让购物更容易和更少的压力。节省你的金钱和时间。你不常出去吃饭,浪费较少的食物,你会拥有你所需要的一切来帮助你保持正轨。

最后,如果你在Facebook上加入我金宝博188Skinnytaste Facebook社区在每个人的食谱他们正在分享照片,你可以加入在这里。我爱所有的想法每个人的分享!!

细节:

早餐和午餐Monday-Friday,设计为1,而晚餐和食物在周六和周日都是设计为一个家庭服务4。一些食谱让足够的剩余两个晚上或第二天的午餐。虽然我们相信没有一刀切的膳食计划,我们竭尽全力想出吸引广泛的个人。一切都是慧俪轻体友好,我包括更新后的重量观察家自由泳点你方便,随意换出任何您希望的食谱或者只是使用这个灵感!!

购物清单是全面的,包括所有你需要让所有餐计划。我甚至包括品牌产品我喜欢和经常使用的建议。交叉检查你的柜子,因为许多调料你会注意到我经常使用的,所以你可能已经很多。

最后,但肯定不是,至少这顿饭是灵活和现实的计划。有很多鸡尾酒的余地,健康的零食,甜点和晚餐。如果有必要,你可以移动一些东西使它与你的日程安排。请让我知道如果你使用这些计划,这将帮助我决定我是否应该继续分享!金宝博APP下载!

周一(12/24)
B:菠菜意大利乳清干酪乳蛋饼(5)
李:培根菠菜和蘑菇(1),,烟熏鲑鱼纸风车(3)和瘦烤布里干酪蛋糕杯Craisins和核桃(2)
D:快速贻贝联邦铁路局米兰球迷(4),,Apricot-Rum釉面螺旋火腿(4)和球芽甘蓝奶油烤菜(3)

总数:自由式™SP 22日957 * * *的卡路里

周二(12/25)
B:特克斯墨西哥人早餐的腿(6)与水果沙拉* * (0)
李:即时壶魔鬼蛋(1),,熏肉包鸡咬(2)和热浸菠菜洋蓟(2)与6杂粮皮塔饼芯片(3)
D:自制的菠菜通心粉似的(7)和一个绿色沙拉* * *(0)与光2汤匙香醋(2)
总数:自由式™SP 23日1037 * * *的卡路里

周三(12/26)
B:希腊酸奶与浆果,坚果和蜂蜜(5)
李:剩下的火腿骨头汤,土豆和卷心菜(2)与2盎司杂粮面包(3)和一个苹果(0)
D:牛肉配上蘑菇鱼翅瓜(4)
总数:自由式™SP 14日909 * * *的卡路里

周四(12/27)
B:⅓杯快速和1茶匙蜂蜜燕麦(3)(1)½杯黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0)1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐。
李:剩下的火腿骨头汤,土豆和卷心菜(2)与2盎司杂粮面包(3)和一个苹果(0)
D:剩下的牛肉配上蘑菇鱼翅瓜(4)
总数:自由式™SP 15日863 * * *的卡路里

周五(12/28)
B:⅓杯快速和1茶匙蜂蜜燕麦(3)(1)½杯黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0)1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐。
李:剩下的火腿骨头汤,土豆和卷心菜(2)与2盎司杂粮面包(3)和一个苹果(0)
D:加州辣虾堆栈(5)辣蒜毛豆(3)
总数:自由式™SP 19日930 * * *的卡路里

周六(12/29)
B:低脂蓝莓司康饼(7)和一个香蕉(0)
李:嘉年华豆色拉(4)
D:晚餐!!
总数:自由式™SP 11日热量656 * *

周日(12/30)
B:剩下的低脂蓝莓司康饼(7)和一个香蕉(0)
李:鸡肉面条汤(4)
D:奶酪塞土耳其肉饼(7)与1杯蒸青豆(0)
总数:自由式™SP 18日881 * * *的卡路里

*这是一个指南,女性应该每天1500卡路里的能量。这是一个有用的计算器估计你的热量需求。我为你留下了充足的空间来添加更多的食物如咖啡、饮料,水果,零食,甜点,酒,等。

* *水果沙拉包括1杯葡萄,2橘子,2苹果,和两个香蕉。

* * *绿色沙拉是4,包括6杯混合蔬菜,½杯:胡萝卜,西红柿,黄瓜,和2葱。如果需要增加数量,为更多的服务。