金宝博188瘦身餐计划(12月24日至12月30日)

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免费7天灵活的减肥饮食计划包括早餐,午餐、晚餐和购物清单。所有的食谱包括卡路里和减肥中心自由泳™SmartPoints®。

祝大家假期愉快!本周,我把圣诞节杂货清单和这周剩下的时间分开了。你们当中那些计划使用整个星期计划的人应该核对两份清单,以确保你们不会过度购买(主要适用于草药,谷物和杂货)。

圣诞夜/天午餐是开胃菜。你可以混合和匹配或选择但购物清单包括所有列出的成分。值得回顾一下圣诞前夜/日的食谱,根据客人的数量来相应地调整食谱/配料。

如果你对我的饮食计划不熟悉,我一直免费分享这些,7天灵活的健康膳食计划金宝博APP下载 这里)是指导者,有足够的回旋空间让你增加更多的食物,咖啡,饮料,水果,零食,甜点,葡萄酒,等或把食谱换成你喜欢的饭菜,你可以搜索食谱当然,在指数.你的目标应该*每天约消耗1500卡的热量。

还有一个精确的,有组织的杂货清单,将使杂货店购物更容易,压力也小得多。节省你的金钱和时间。你不常出去吃饭,少浪费食物,这样你就可以手头上拿着你需要的一切来帮助你走上正轨。

最后,如果你在Facebook,加入我的金宝博188Skinny.Facebook社区每个人都分享他们制作食谱的照片,你可以加入在这里.我爱所有的想法每个人的分享!!

细节:

周一至周五的早餐和午餐,周六和周日的晚餐和所有餐点都是4口之家。有些食谱可以做两晚或第二天午餐的剩菜。虽然我们真的相信没有一个大小适合所有的膳食计划,我们尽了最大努力想出一些吸引各种各样的人的东西。一切都很友好,我包括更新后的重量观察家自由泳点你方便,你可以随意地换掉任何你想要的食谱,或者只是用这些来获得灵感!!

购物清单是全面的,包括所有你需要让所有餐计划。我甚至包括品牌产品我喜欢和经常使用的建议。交叉检查你的柜子,因为许多调料你会注意到我经常使用的,所以你可能已经有很多了。

最后,但肯定不是,至少这个膳食计划灵活而现实。有大量摆动着喝鸡尾酒的房间,健康的零食,甜点和晚餐。如果有必要,你可以改变一些事情让它和你的日程表配合。如果你使用这些计划,请告诉我,这将帮助我决定我是否应该继续分享!金宝博APP下载!

星期一(12/24)
B:菠菜乳清(5)
L:菠菜培根蘑菇(1),烟熏三文鱼风车(3)和带鹤和胡桃的瘦烘布里菲洛杯(2)
D:快速贻贝(4),杏朗姆釉螺旋火腿(4)和甘蓝芽(3)

合计:Free.{SP 22,卡路里957***

星期二(12/25)
B:特克斯墨西哥人早餐的腿(6)水果沙拉**(0)
L:即食锅魔蛋(1),培根包鸡丁(2)和辣菠菜朝鲜蓟浸渍液(2)具有6个多晶pita芯片(3)
D:自制菠菜马尼科蒂(7)一份绿色沙拉***(0),配2汤匙淡香味醋汁(2)
合计:自由泳SP 23,1037 * * *的卡路里

周三(12/26)
B:希腊酸奶与浆果,坚果和蜂蜜(5)
L:剩下的火腿骨头汤,土豆和卷心菜(2)加2盎司多谷面包(3)和苹果(0)
D:牛肉配上蘑菇鱼翅瓜(4)
合计:Free.{SP 14,卡路里909

周四(12/27)
B:⅓杯快速和1茶匙蜂蜜燕麦(3)(1)_杯装黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0),1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐。
L:剩下的火腿骨头汤,土豆和卷心菜(2)加2盎司多谷面包(3)和苹果(0)
D:残存物牛肉配上蘑菇鱼翅瓜(4)
合计:自由泳SP 15,卡路里863***

星期五(12/28)
B:⅓杯快速和1茶匙蜂蜜燕麦(3)(1)_杯装黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0),1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐。
L:剩下的火腿骨头汤,土豆和卷心菜(2)加2盎司多谷面包(3)和苹果(0)
D:辛辣的加利福尼亚虾堆(5)与辣大蒜毛豆(3)
合计:自由泳SP 19,卡路里930***

周六(12/29)
B:低脂蓝莓司康饼(7)和一个香蕉(0)
L:嘉年华豆沙拉(4)
D:出去吃饭!!
合计:Free.™SP 11,卡路里656**

星期日(12/30)
B:残存物低脂蓝莓司康饼(7)和一个香蕉(0)
L:鸡肉面条汤(4)
D:奶酪火鸡肉饼(7)加1杯蒸青豆(0)
合计:自由泳SP 18,卡路里881

*这只是一个向导,女性应该每天1500卡路里的能量。这里有一个有用的计算器来估计你的卡路里需求.我为你留下了充足的空间来添加更多的食物如咖啡、饮料,水果,零食,甜点,葡萄酒,等。

**水果沙拉包括1杯葡萄,2个橙子,2个苹果,还有两个香蕉。

***绿色沙拉4份,包括6杯混合绿色蔬菜,½杯:胡萝卜,西红柿,黄瓜,2只葱。如果需要,增加数量,提供更多的服务。

**谷歌文档

购物清单:

生产

  • 一包(14盎司)全蘑菇
  • 1头大蒜
  • 1小串/容器鲜罗勒
  • 1品脱干葡萄或樱桃番茄
  • 1(盎司)袋新鲜婴儿菠菜
  • 2大葱
  • 中墨西哥胡椒
  • 1磅芽甘蓝
  • 1小黄瓜
  • 1小红洋葱
  • 1小束新鲜意大利欧芹
  • 1小份(4盎司)鳄梨
  • 1小串/容器新鲜百里香
  • 1中一些葱
  • 1磅无核葡萄
  • 2中橘子
  • 2中等的苹果
  • 2个中等香蕉
  • 1(电子)翻盖混合婴儿绿色
  • 1中胡萝卜
  • 1号中番茄
  • 中等柠檬
  • 1小束鲜莳萝(可以把葱子装饰在恶魔蛋上,如果需要的话)

肉,家禽与鱼类

  • 1包中切培根
  • 1磅重的烟熏三文鱼(我喜欢Nova Lox)
  • 3磅(48 - 50)住贻贝
  • 1(6到8磅)山核桃熏完全煮熟的螺旋切火腿
  • 2链接(3 1/2盎司)香肠(我使用戈雅)
  • 1¼磅(3)无骨,去皮鸡胸肉

谷物

  • 1小包意大利经验丰富的面包屑
  • 1包多晶皮塔芯片*
  • 1小袋全白小麦粉*
  • 1小袋通用面粉*(可以分2汤匙全白小麦面粉在布鲁塞尔·格拉丁,如果需要的话)

调味品和香料

  • 特级初榨橄榄油
  • 烹饪喷雾
  • 橄榄油喷雾(或得到一个米斯托石油管理员
  • 洁食盐(我喜欢)金刚石晶体)
  • 胡椒粉碎机(或新鲜胡椒子)
  • 霍尼
  • 碎红辣椒粉
  • 阿多波调味品(或调味盐)
  • 辣椒粉
  • 清淡蛋黄酱
  • 淡香醋

乳品与杂种冷藏物品

  • 1(9英寸)冷冻饼皮
  • 1 18-pack + 1 24-pack大鸡蛋
  • 1大楔形新鲜的帕玛森芝士
  • 1(罐头)容器乳清干酪(我喜欢Polly-O)
  • 1品脱脱脂牛奶
  • 1品脱牛奶1%或2%
  • 2袋(8盎司)半脱脂马苏里拉奶酪丝(我喜欢波利-O)
  • 1(8盎司)浴缸低脂奶油奶酪
  • 1小包轻质奶酪
  • 1小盒黄油
  • 1小块格鲁耶干酪
  • 1袋(8盎司)科比-蒙特利杰克干酪丝
  • 1(6盎司)容器脱脂普通希腊酸奶

冻结的

  • 1包迷你蛋糕外壳(我使用雅典)
  • 2包(10盎司)菠菜碎

罐头和罐头

  • 1小瓶酸豆
  • 2(25.25盎司)罐马里纳拉**
  • 1(14.5盎司)可以土豆丁(或购买1中等土豆和煮)
  • 2罐(4.5盎司)切碎的青辣椒
  • 1小罐厚重的淡色萨尔萨
  • 1(13.75盎司)装入水中的洋蓟心
    1小罐杏脯

Misc。干货

  • 1瓶干白葡萄酒
  • 1小瓶黑朗姆酒
  • 1只小包装起重机
  • 1小袋切碎的核桃或山核桃

*你可以不含麸质,如果需要的话

* *子一批自制海棠 加2罐(28盎司)西红柿碎,月桂叶和牛至,如果需要。

**第二购物清单

生产

  • 3个苹果
  • 八个香蕉
  • 4个中号意大利面南瓜
  • 1个小橘子
  • 1大葱
  • 1小束新鲜婴儿菠菜
  • 10盎司(2中)育空金土豆
  • 1个小一些胡萝卜
  • 1小串芹菜
  • 1小卷心菜
  • 1片(2英寸)鲜姜
  • 2中(盎司)-哈斯鳄梨
  • 2中泥
  • 1(6盎司)容器新鲜蓝莓
  • 1(6盎司)容器新鲜黑莓
  • 1小黄瓜
  • 1小串鲜韭
  • 1品脱干樱桃番茄
  • ¾磅切cremini蘑菇
  • 2中头大蒜
  • 1小束新鲜的香菜
  • 1小束新鲜百里香
  • 1小束芫荽
  • 1½磅青豆
  • 1小红洋葱
  • 1个小洋葱和1个中黄洋葱

肉,家禽与鱼类

  • 5盎司熟火腿(外加1根火腿骨)
  • 1磅查克眼睛烤
  • 一磅熟虾
  • 1磅(4)无骨,去皮鸡腿
  • 2磅93%瘦肉火鸡

谷物

  • 1小块(6盎司)多谷面包*
  • 1小包快燕麦*
  • 1袋干糙米(或半杯预煮)
  • 1小袋通用面粉*
  • 1小袋蛋面
  • 1小包意大利调味面包屑

调味品和香料

  • 特级初榨橄榄油
  • 烹饪喷雾
  • 橄榄油喷雾(或得到一个米斯托石油管理员
  • 洁食盐(我喜欢)金刚石晶体)
  • 胡椒粉碎机(或新鲜胡椒子)
  • 霍尼
  • 月桂叶
  • Rice醋
  • 可以,比如伊甸园奶昔(可以在虾堆里分4茶匙芝麻,如果需要的话)
  • 低钠酱油*
  • 蛋黄酱
  • 是拉差香甜辣椒酱
  • 辣椒
  • 菜籽油或植物油
  • 芝麻
  • Vanilla提取物
  • 小熊
  • 碎红辣椒粉
  • 马郁兰
  • 番茄酱
  • 第戎芥菜
  • 伍斯特郡酱
  • 比的清汤牛肉清汤(或更好的)

乳品与杂种冷藏物品

  • 1(6盎司)容器脱脂普通希腊酸奶
  • 1楔鲜皮科里诺罗马诺
  • 1小盒黄油
  • 1品脱脱脱脂酪乳
  • 1(15盎司)容器部分脱脂乳清干酪(我喜欢波利-O)
  • 十几个大鸡蛋
  • 1(8盎司)袋碎低脂干酪
  • 1(8盎司)瓶脱脂牛奶

冻结的

  • 1磅的毛衣袋,在吊舱中

罐头和罐头

  • 1 (15-ounce) + 2(罐头)纸箱减少钠鸡汤
  • 1(35盎司)西红柿碎(我喜欢Tuttorosso)
  • 1(15盎司)罐装黑豆
  • 1盎司鹰嘴豆罐头

Misc。干货

  • 1小袋切碎的核桃或山核桃
  • 1小包砂糖
  • 小苏打
  • 发酵粉
  • 1小包红糖

*你可以不含麸质,如果需要的话